Si os pregunto cuántos litros de agua hay que beber al día, seguramente casi todos sabréis responderme: 2 litros. Ahora bien, si os pregunto cuántos de vosotros los beben: ni San Pito Pato. ¿Por qué? Porque…  ¿cómo demonios quieres que me beba 2 litros de agua? Muy fácil. A sorbitos.

Esos 2 litros, además de los que ingeramos con los alimentos, son saludables para nuestro organismo porque lo depuran. Con la orina se expulsan toxinas, igual que con el sudor. Además, ahora en invierno, nuestras defensas pueden bajar y provocar infecciones. ¿Y sabéis que parte de nuestro cuerpo es una de las más expuestas? La garganta. Con la respiración entra de todo: bacterias, contaminación, virus… Beber agua disminuye las posibilidades de que tengamos infecciones de garganta, pues el agua se lleva consigo muchas bichillos que serán destruidos con los jugos gástricos.

Por eso os recomiendo llevar una botellita de 50 cl con vosotros, o al menos tenerla a mano en el trabajo o en casa, ya que al verla os recordará que hay que beber. No hace falta cargar todo el día con la botella de litro o litro y medio…

Si no estás muy acostumbrado a beber agua a lo largo del día, ya te digo que al principio tendrás que ir al baño cada dos por tres. Por lo que, además de  la botella recomiendo tener un servicio cerquita. En cambio si logras acostumbrarte, la vejiga también lo hará y los periodos entre micciones se alargarán.

Eso sí, acordaros de cambiar cada semana la botella. Ya me he encontrado con alguno cuyo fondo de botella parece la gran barrera de coral.

En muchas ocasiones, a los estudiantes, les ocurre que al comenzar sus clases, no se ven capaces de seguir adelante, les entra el pánico de no poder afrontar el curso venidero o comienzan un examen y no se acuerdan de nada. El problema de muchos otros, es que deben de afrontar trabajo con estudios y se encuentran estresados, rendidos ante ese esfuerzo, no logran concentrarse.

Para solucionar estos casos, no hay nada mejor que llevar alimentarse perfectamente para que el cerebro, no ofrezca su máximo rendimiento, nos sintamos tranquilos y con toda claridad mental.

Para que el cerebro funcione, necesita:

-un buen riego sanguíneo, es decir, que no le falte la fuerza del flujo, pues la sangre, es la portadora del oxígeno y esto hace que esté alerta en todo momento. Si comemos demasiado, el estómago, necesitará de mayor flujo sanguíneo, lo que hará que disminuya en el cerebro, para ello, hemos de comer menos, pero no por eso, hemos de pasar hambre. El secreto está en racionar la comida. Hemos de comer muchas veces y en pocas cantidades, así no tendremos esa somnolencia después de las copiosas comidas

-la glucosa, es la que hace que el cerebro funcione y nosotros debemos proporcionársela a través de alimentos ricos en azúcar y carbohidratos. La puedes encontrar en las frutas, caramelos, chocolate… pero no abuses de ello, pues todo lo dulce agrada a casi todos. No te atraques a chocolate, pues lo único que conseguirás es desequilibrar el organismo en vez de beneficiarlo.

Fuente: creces

Dormir mal, no es nada beneficioso para la salud. Cuando se sufre insomnio, hay que descubrir cuál es su causa, pues puede llegar a ser insoportable, ya que afecta a la calidad de vida.

El insomnio, afecta a la memoria, concentración, irritabilidad…disminuye la calidad del trabajo, aumenta el riesgo de accidentes…

Muchas veces, sufrimos falta de sueño, pero no sabemos ciertamente si estamos padeciendo insomnio. Si tus síntomas son esto, pon atención cuidado: te cuesta quedarte dormida, te despiertas varias veces durante la noche y no puedes volver a conciliar el sueño, te despiertas antes de la hora prevista. Si sufres estos síntomas y estos duran más de dos semanas, has de acudir al especialista para evitar que esto se convierta en crónico, pues estás durmiendo menos horas de lo que deberías y en consecuencia, durante todo el día estás somnolienta y demasiado cansada.

La causa de ello, a veces, la tenemos nosotros mismos, ya que procuramos los malos hábitos de dormir, estamos depresivos o con ansiedad… y esto es debido a la costumbre de ver la televisión por la noche, trabajar con el ordenador en la cama, salir de fiesta nocturna (con la consecuencia del consumo de alcohol a estas horas de la madrugada)… todo esto produce una irregularidad en nuestros hábitos del sueño. Si estas costumbres, se vuelven duraderas, el insomnio, se convertirá en crónico.

Es más aconsejable, corregir los malos hábitos que curar el insomnio a base de fármacos, pues estos, ejercen efectos secundarios y solos ayuda durante un tiempo.

Fuente: linea y forma

El sobrepeso, es un desorden, el cual, para paliarlo, hay que saber de dónde proviene, cuales son las causas que lo provocan. Normalmente, el desorden alimenticio, la vida sedentaria, el fumar. Son causas muy frecuentes y que hacen derivar a muchas enfermedades. Algunos consejos de los nutricionistas, se pueden tener en cuenta, estos son:

-comer cinco veces al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Si te saltas una comida, el cuerpo se autoconsumo, pero no las reservas de grasa, sino de músculo

-comer frutas y verduras (5 porciones al día). Cada porción, equivale a una taza, un puñado, una fruta pequeña

-tomar 8 vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros). El agua, nos da la hidratación necesaria y no tiene calorías

-evita los fritos y la comida rápida, alimentos y comidas procesadas

-haz ejercicio (media hora al día)

El consumo de grasa y azúcar se ha de disminuir, elabora una lista con los productos que la contienen para evitar comerlos durante el día. Estos son algunos de ellos: golosinas, cacao, confitura, dátiles secos, uvas pasas, chocolate blanco, crema de chocolate con avellanas, chocolate con leche, leche condensada, galletas con chocolate.

Otros consejos que recomiendan los nutricionistas son:

-usar aceite de oliva (es más sano que el vegetal)

-evitar salsas (mayonesa, kétchup), se pueden reemplazar por quesos untables

-comer cereales integrales, reemplazarlos por el arroz

-a todas horas fruta y verdura

-los antojos, se pueden suplir por quesos bajos en calorías

Fuente: linea y forma

Cuando aparece un cáncer, muchas son las causas que lo pueden provocar, en el caso del cáncer de mama, estas son algunas:

-embarazo tardío

-fumar

-genética

-pubertad temprana

-menopausia tardía

-edad (a partir de los 50)

-hormonas con estrógenos

-vida sedentaria

-mala alimentación

Cuando un cáncer aparece, probablemente, no ha causado ningún síntoma. Este tipo de enfermedad, no da muestras de diarreas, vómitos, dolores…pero sí señales como las de las exploraciones de las mamas. Estas son:

-bultos duros no dolorosos al tocarse (se pueden desplazar si se presionan)

-cambio de forma del pezón

-cambios en la piel

-secreciones del pezón

-enrojecimiento en el seno

-cambio de forma de los lunares en esta zona

-cambio de simetría en los senos

Si el cáncer se detecta a tiempo, es posible su curación. Las formas para extirparlo son:

-cirugía. Si mide menos de 1 cm y no se ha extendido a otra zona del cuerpo

-quimioterapia. A base de medicamentos que lo destruyen. Se aplica de forma intravenosa u oral

-radioterapia. Se aplica a través de la radiación. Su aplicación, dura de 20 a 30 días

Todas estas aplicaciones, posee unos efectos secundarios muy desagradables, como la caída del cabello, vómitos, sequedad de la piel, cansancio, debilidad… pero sus efectos, valen la pena a la larga, lo importante es reducir el tumor y que desaparezca. En el caso de cirugía, muchas mujeres, necesitan ayuda psicológica para superar la extirpación del pecho, pero hoy en día, la cirugía estética, consigue maravillosos resultados.

Fuente: linea y forma

La espalda, se carga durante el día de las malas posturas que efectuamos, estar de pie durante muchas horas, cargar peso… de todo ello, nuestra espalda se resiente y se perjudica seriamente.

En el caso de los estudiantes, personas que trabajan frente al ordenador… los especialistas, recomiendan que se levanten de vez en cuando o ir cambiando de postura. No debemos olvidar que la espalda forma parte de nuestra salud y debemos cuidarla, dedicarle igualmente un poco de tiempo para evitar dolores y molestias, para ello, algunos ejercicios, son muy saludables, nos pueden ayudar a mejorar la postura, aliviar la tensión, fortalecer esta zona, etc.

Si estiramos los brazos hacia arriba con las manos entrelazadas, cogemos aire y a la misma vez, encogemos el abdomen durante unos diez segundos, es un buen ejercicio. Podemos ir cambiando la posición de las manos e ir expulsando el aire por la boca.

Otro buen ejercicio, es separar ligeramente los pies, doblamos la rodilla derecha y tenemos la izquierda muy bien estirada. Acercamos la mano derecha al mismo pie doblando la cintura y extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba. Seguidamente vamos cambiando haciendo lo mismo con el lado contrario. Se puede hacer tantas veces se quiera, pero siempre muy bien hecho y lentamente.

Si lo que quieres es relajar las cervicales, ponte de pie y levanta una pierna y dóblala teniéndola todo lo posible cerca del cuerpo. Sujeta la rodilla con las manos entrelazadas y mantente así durante unos segundos con la pierna relajada. Mantén recta la columna y ves echando el cuerpo hacia atrás. Si ves que pierdes el equilibrio, este ejercicio, se puede realizar sentada.

fuente: linea y forma

Gracias a las vitaminas y minerales, nuestro organismo funciona a la perfección. A menudo, encontramos toda clase de vitaminas recomendadas para una cosa   u otra, por ejemplo, vitamina E, para el cabello, A para la piel…, sin embargo, lo ideal, no es ingerir una clase de vitamina en especial, pues en una dieta equilibrada, debe de haber todos los nutrientes necesarios, pero los suplementos vitamínicos, nos pueden resultar muy útiles para suplir aquellas vitaminas o minerales que en realidad nos pueden estar faltando. Esta ingesta de nutrición extra, es muy importante consultarla con el médico, pues la administración voluntaria, puede ser peligrosa, ya que podemos excedernos en ello.

Las diferentes clases de vitaminas, están destinadas cada una para nutrir alguna determinada función, por ejemplo:

-vitamina A, está destinada hacia la salud dental, piel, huesos… se puede encontrar en alimentos como: zanahorias, espinacas, col, yema de huevo…

-vitaminas del grupo B, se encargan del metabolismo. Tomando por ejemplo, la B12, está destinada a producir proteínas para los músculos. Alimentos como la carne y vegetales verdes, la contienen

-vitamina C, es la encargada de producir el colágeno para la piel, además de ayudar a absorber el hierro. Esta vitamina, se encuentra en las frutas cítricas (naranja, fresa, pomelo…)

-vitamina D, es la que se encarga de mantener dientes y huesos fuertes. Esta aparece cuando tomas el sol

-vitamina E, es la que lucha contra el envejecimiento y ayuda a una buena  circulación sanguínea. Se encuentra en alimentos como el germen de trigo o los frutos secos

fuente: linea y forma

Diez razones para consumir huevo:

• Es 100% natural y envasado en origen: es un alimento totalmente natural sin agregado de conservantes ni aditivos.
• Las proteínas son de alto valor biológico: sus proteínas son las de mejor calidad nutritiva y más alto valor biológico ya que aportan los 9 aminoácidos esenciales y son las que mejor aprovecha nuestro organismo, debido a estas razones la FAO (Food and Agriculture Organization) la ha tomado como la proteína de referencia para evaluar la calidad proteica de los demás alimentos.
• Contiene más del 10% de las recomendaciones diarias de proteínas: un huevo aporta 6.25 g de la mejor proteína. Las recomendaciones de proteína para un adulto sano son de 0.8 a 1g /kg. de peso corporal.
• Aporta ácidos grasos insaturados: principalmente monoinsaturados llamado ácido graso oleico que tiene la propiedad de aumentar el colesterol bueno, es el ácido graso principal del conocido aceite de oliva.
• Sólo 75 calorías por unidad: por lo tanto puede ser incluído en regímenes de adelgazamiento ya que aporta las mismas calorías que una fruta mediana.
• Gran variedad de vitaminas y minerales: aporta todas las vitaminas y minerales a excepción de la vitamina C. También es fuente de sustancias esenciales como la colina y de carotenoides llamados luteína y zeaxantina.
• Aporte de sustancias antioxidantes: fuente de luteína y zeaxantina biodisponibles, son carotenoides que disminuyen las probabilidades de sufrir enfermedades de la visión.
• Su consumo es conveniente en todas las etapas de la vida: en niños, adultos, embarazadas y ancianos ya que el huevo nutre al niño, fortalece al adolescente, alimenta al adulto y favorece al anciano gracias a su inigualable aporte de nutrientes.
• En términos económicos es la mejor inversión en nutrición y sabor: debido a la calidad de sus proteínas y el valor económico del alimento ofrecen la mejor relación costo-beneficio.
• Es la opción más saludable, nutritiva, que da mayor saciedad en sólo 75 calorías, libre de gluten y lactosa, para comer entre comidas.

No todo el mundo tiene la genética de las modelos. Celulitis, flacidez… son inconvenientes para tener una silueta perfecta.

Hay muchas formas de ayudarnos para que nuestra cintura esté bien definida. Te mostramos algunos consejos:

-el té rojo y el verde, son ideales para quitar el hinchazón que nuestro abdomen tiene. Si lo tomas por la noche, en la mañana, estará estupendo y totalmente liso

-dormir adecuadamente, es principal, dormir 8 horas, es el descanso ideal y necesario para eliminar la grasa del abdomen. Nunca cenes demasiado ante de ir a la cama

-los alimentos integrales, combaten la grasa abdominal, una de sus propiedades principales, es que mejora el tránsito intestinal, por lo que nuestro abdomen permanece menos hinchado

-las infusiones de tomillo son poco conocidas, pero esta planta, es ideal para producir fibras de elastina, las cuales consiguen tensar la piel que rodea los músculos, por lo tanto, igualmente del abdomen. Prueba estas infusiones endulzadas con miel o azúcar morena, están de lo más ricas

-si te aburre hacer abdominales o flexiones, puedes optar por otros deportes más a menos y divertidos. Nadar, saltar, caminar, correr, montar en bicicleta… todo el deporte son buenos para tonificarnos

-las famosas tres “C”, hay que evitarlas, estas son: carbohidratos, conservas y carbonatos (bebidas gaseosas), estas hacen que nuestro vientre se hinche. Para evitar los gases y deshinchar el vientre, hay alimentos como los espárragos, vinagre de manzana, perejil, proteínas, diente de león…

Si conseguimos afinar nuestra cintura, el resultado será un vientre plano.

Fuente: web de la belleza

La falta de concentración, es muy común, no solo en estudiantes, sino también en cualquier persona. Las antiguas civilizaciones, tenían remedios para este tipo de problema. Vamos a verlos a continuación.

-en Grecia, estimulaban a sus estudiantes para que no se dejaran llevar por las distracciones con la menta. Con esta planta los mantenían despiertos durante las clases que a veces alcanzaban hasta 14 horas seguidas. Masticando menta y teniendo unas hojas para perfumar el ambiente, les hacía estar más concentrados, con buenos resultados

-los Incas, usaban la coca, tanto para enfrentarse al trabajo como para los buenos estudiantes, los cuales, normalmente eran de clases privilegiadas. Esta planta, era sagrada para ellos, pues sus efectos, eran más puros que los de la cafeína, ya que esta última, lo tenía peores

-en el Medio Oriente, la idea de la limpieza, era básica. Ir al baño antes de comenzar los estudios, hacía que el organismo estuviera totalmente limpio para así concentrarse mejor. Las comidas que daban lugar a muchos desechos, no eran nada recomendables para la concentración. También se había que respirar aire puro y estudiar con luz natural cerca de las ventanas. Los pequeños paseos por los jardines, igualmente estaban incluidos en este sistema, agregándole las infusiones en días fríos, sobre todo, te con unas hojitas de menta.

Actualmente, las técnicas de estudio, son un resumen de todas estas civilizaciones. Hay estudiantes que ponen en marcha las técnicas griegas e incas, las cuales, se basa en alguna que otra bebida estimulante, chocolate, café, etc. Hay otros que siguen las del Medio Oriente, relax, tranquilidad, buen ambiente, etc. Tampoco ha cambiado tanto con el paso de los tiempos.

Fuente: linea y forma