Si os pregunto cuántos litros de agua hay que beber al día, seguramente casi todos sabréis responderme: 2 litros. Ahora bien, si os pregunto cuántos de vosotros los beben: ni San Pito Pato. ¿Por qué? Porque…  ¿cómo demonios quieres que me beba 2 litros de agua? Muy fácil. A sorbitos.

Esos 2 litros, además de los que ingeramos con los alimentos, son saludables para nuestro organismo porque lo depuran. Con la orina se expulsan toxinas, igual que con el sudor. Además, ahora en invierno, nuestras defensas pueden bajar y provocar infecciones. ¿Y sabéis que parte de nuestro cuerpo es una de las más expuestas? La garganta. Con la respiración entra de todo: bacterias, contaminación, virus… Beber agua disminuye las posibilidades de que tengamos infecciones de garganta, pues el agua se lleva consigo muchas bichillos que serán destruidos con los jugos gástricos.

Por eso os recomiendo llevar una botellita de 50 cl con vosotros, o al menos tenerla a mano en el trabajo o en casa, ya que al verla os recordará que hay que beber. No hace falta cargar todo el día con la botella de litro o litro y medio…

Si no estás muy acostumbrado a beber agua a lo largo del día, ya te digo que al principio tendrás que ir al baño cada dos por tres. Por lo que, además de  la botella recomiendo tener un servicio cerquita. En cambio si logras acostumbrarte, la vejiga también lo hará y los periodos entre micciones se alargarán.

Eso sí, acordaros de cambiar cada semana la botella. Ya me he encontrado con alguno cuyo fondo de botella parece la gran barrera de coral.

Gracias al buen tiempo que hemos tenido por el momento, el repunte de la gripe se está retrasando este año. Las malas noticias es que a partir de esta semana entra el frío en la penísula y está previsto que los casos de gripe se disparen. Como todos los años, por otro lado. Pero como se suele decir, es mejor prevenir que curar.

¿Y cómo evitar pillar el virus de la gripe? La manera más fácil y dolorosa es vacunarse, aunque en realidad solo se recomienda a aquellas personas con riesgo de sufrir complicaciones con la gripe. Si ya lo hiciste hace varios años… de poco te valdrá, ya que el bichejo muta de año a año, inmunizándose contra las vacunas que nos metemos en vena.

Por eso, lo más recomendable es seguir unas sencillas recomendaciones, de manera que se reduzca al mínimo las posibilidades de contraer el virus:

-          Evitar el contacto directo con personas que la padezcan (parejitas, deberéis conteneros)

-          Evitar los sitios cerrados, donde es especialmente fácil  la transmisión de la enfermedad.

-          Lavarse las manos frecuentemente. Sobre este punto en particular tengo unas recomendaciones que daros, que leí una vez  en un centro de salud: hay que frotarse durante un minuto las manos con jabón si queremos matar todo lo que haya, recovecos incluidos, y después cerrar el grifo con el codo, si es que este de de palanca.

¡A cuidarse!

Me atrevo a aventurar que el resultado será positivo… en cierta medida. ¿En cuál? Pues en aquella en que todo estimulo externo que nos resulta agradable, hace que el cerebro segregue una serie de sustancias que nos hacen sentir mejor. Evidentemente estas sustancias no nos van a curar de enfermedades físicas, pero seguro que nos ayudan a relajarnos y a mejorar nuestro estado emocional. Y eso es terapéutico.

De hecho ya existen terapias basadas en esos “inputs” reconfortantes como por ejemplo la musicoterapia o la terapia con animales. En ambos casos el principio activo se funda en que tanto la música clásica como el contacto directo con ciertos animales sean gratos para las personas a las que se les aplica. Si, como en el caso de Alex, el protagonista de la Naranja Mecánica, se asocia la música clásica con algo desagradable, por ejemplo un castigo, ésta pasará a ser un factor pernicioso y depresor.

En el caso de los trinos, imagino que la gran mayoría de las personas los vincula a la naturaleza, lo que en muchos casos implica tranquilidad, tiempo libre, vacaciones, etc. Con lo que al oírlos les invadirá esa sensación positiva de sosiego.

Habría que preguntar a un dependiente de una tienda de animales si el piar de los pajarillos le es desestresante o no.

Una combinación buena para el corazón.

Ingredientes para 4 personas:

-400 g de espaguetis cocidos

-2 dientes de ajo

-50 g de pasas sultanas

-1 calabacín

-50 g de piñones

-Perejil, aceite, sal y pimienta

Preparación

Hervir la pasta al dente. Aprovechar esta agua para escaldar el calabacín. Cortar el calabacín en tiras y hacer un salteado junto con los piñones y las pasas. Retirar del fuego, incorporar la pasta reservada y espolvorear con el perejil.

Valoración

Esta receta sencilla y sabrosa muestra que la pasta puede ser un plato del todo saludable. A menudo olvidamos combinar las verduras con cualquier tipo de pasta. La receta contiene piñones, pasas, ajo, perejil y aceite, una mezcla ideal para el gusto y para las arterias. Espaguetis, pues, saludables y muy recomendables para personas con enfermedades cardiovasculares, hipertensión o hipercolesterolemia. Si, además, procuramos que los espaguetis queden al dente, el plato aún será más ligero y saciante.

Número de calorías: 400 calorías por ración.

Aporte nutricional: vitamina E de los frutos secos y del aceite de oliva; fibra de calabacín y las pasas, y vitamina C y provitamina A del perejil.

El cáncer de mama, es una de las enfermedades, a la cual, toda mujer debería estar atenta para prevenirla. Desde hace unos años, las campañas de información para ello, son abundantes.

Entre las informaciones, dan una serie de consejos como el de no llevar una vida sedentaria y alimentación rica en grasas, pues esto aumenta las posibilidades de padecerla cuando se llega a una edad más madura.

Hay que esforzarse en cambiar los hábitos alimentarios  y realizar actividades que nos hagan permanecer atareadas día a día, ejerciendo movimiento físico.

Mantener nuestro peso, es muy importante, un peso equilibrado, que no sea demasiado elevado ni demasiado bajo, ni tampoco ejercer dietas que nos hagan cambiarlo bruscamente. Lo más aconsejable, es tenerlo controlado en su justa medida.

Hemos de controlar las calorías y equilibrarlas. Lo que consumimos diariamente, es muy importante para la alimentación general, además de beber como mínimo 1,5 litros de agua al día.

La fruta y verdura, han de ser como mínimo de cinco piezas al día y dejar a un lado los alimentos procesado, hemos de pensar en lo más natural.

Carnes rojas y embutidos, hemos de olvidarlos y por supuesto, el tabaco y el alcohol, pues impiden que las células se regeneren.

Apunta muchos de los alimentos saludables que te pueden ayudar:

-pescado azul (rico en omega 3)

-aceite de oliva (estupendo antioxidante)

-brócoli (rico en  vitamina C, E, calcio y  hierro)

-cebolla, ajo y puerro (estimuladores de las defensas)

-naranja (ideal para el desayuno, excelente antioxidante)

Fuente: linea y forma

Los síntomas de la osteoporosis, comienzan con los dolores de espalda, brazos, manos… sin hacer esfuerzos. También se muestra si comienzas a bajar de peso sin razón aparente.

La osteoporosis, hay que saber cómo tratarla, has de acudir al médico, cambiar el ritmo de vida, hacerla más saludable, consumir alimentos ricos en calcio, hacer ejercicio… pero lo mejor es prevenir antes de que sea demasiado tarde y nos deje sentir los síntomas.

Esta enfermedad, afecta a los huesos, esto va perdiendo su fuerza y van disminuyendo su tamaño, haciéndose más frágiles ante las caídas y golpes.

Las fracturas óseas de las mujeres, son principalmente por esta causa. Su comienzo no tiene un principio definido, incluso a veces, cuando nos damos cuenta, es al romperse la cadera, la muñeca o las vértebras, entonces ya es demasiado tarde.

Las causas son debidas principalmente a:

-menopausia

-mala alimentación

-vida sedentaria

-antecedentes familiares

-tener la piel clara

-abuso del tabaco y alcohol

La enfermedad, se da más en mujeres que hombres, y normalmente después de los 35 años, aunque hay excepciones de jóvenes que la padecen por consecuencia de la anorexia. Esta edad, es crucial, pues es cuando la masa ósea, comienza a disminuir. Las mujeres, tienen la masa ósea más pequeña, por ello, es más frecuente que la sufran, además se le suma la menopausia, en la cual, los estrógenos disminuyen, dando como consecuencia la pérdida de masa ósea. Cuando se comienza a sufrir, se detecta al entrar en la etapa avanzada.

Fuente: linea y forma

Para llegar a alcanzar el peso ideal, todo el mundo recurre a sus pequeños secretos y entre esos pequeños secretos, la naturaleza, puede ser uno de ellos ¿has contado con ella?, pues nos ofrece hierbas y plantas para beneficiar nuestra salud, incluso a veces, curarla. Una de estas hierbas, es la manzanilla. Esta nos aporta beneficios para el cabello y la belleza, pero puedes contar con ella, también para perder peso, es un complemento ideal para cualquier dieta.

La manzanilla, ayuda a  aliviar la inflamación tanto del estómago como del intestino, además de ser desintoxicante. Es un gran diurético, es decir, ayuda a la eliminación de líquidos y elimina los gases que tanto producen la inflamación del intestino.

Con todas estas propiedades, tomar una manzanilla, facilita la digestión, pues su ingesta, provoca la estimulación del metabolismo y la secreción de enzimas que ayudan así que la digestión se aligere y se absorban las grasas fácilmente, las cuales, son las más difíciles de ser procesadas. Es muy recomendada para aquellas personas que sufren colon irritable.

La manzanilla, se consume como bebida acompañante a lo largo del día. En el almuerzo, comida, merienda y cena, es ideal para acompañarlas con una taza. Se consume tanto fría como caliente, pero mejor de esta última forma si el objetivo es quemar grasas.

La mejor manera de  preparar una infusión  es hervir agua y dejarla reposar unos minutos.

Si la consigues en hojas frescas, conseguirás sus mejores propiedades. Si lo que tienes son las bolsitas de filtro, te recomendamos que las hiervas con el agua.

Si te han hablado de la osteoporosis, sabrás que es una enfermedad que afecta a los huesos, pero que hemos de llevar mucho cuidado en su prevención, pues cuando aparecen sus síntomas, es cuando ya ha llegado a una etapa avanzada.

Los síntomas en que se da a sentir, son los siguientes:

-fracturas por cualquier golpe, aun siendo leve

-dolores de extremidades y cuello

-dolor de espalda (a veces, se confunde con la ciática)

-se encorva la postura (debido a los dolores)

Esta enfermedad, una vez que da la cara, ya no tiene cura, solo puede realizarse su tratamiento, el cual, consta de ejercicio, buenos hábitos alimenticios, consumo de calcio y magnesio. Los huesos, se han debilitado, se han hecho más frágiles, por lo tanto, hay que reducir el riesgo de roturas y prevenir que estos no pierdan peso ni volumen.

El consumo de calcio se ha de introducir en la dieta, este mineral, se encuentra en los lácteos y derivados. 1200 mg al día, es la cantidad ideal para consumir y 1000 (unidades) de vitamina D.

El ejercicio, es básico. Sal a caminar, haz ejercicios en casa, corre, pasea… cualquier ejercitación es buena para ello. 30 minutos al día, es suficiente para estar en forma, aunque dependerá del estado de tus huesos. El yoga, es un buen aliado para aumentar el equilibrio. Si prefieres ejercicios de resistencia, lo mejor son las pesas.

La vitamina D que contienen los rayos del Sol, son muy buenos para los huesos. Toma el sol 15 minutos al día, sobre la cara, brazos y escote.

No olvides a los dos enemigos principales: tabaco y alcohol.

Si te gusta hacer el ejercicio en casa, una de las opciones, son las máquinas caminadoras. Para ello, has de tener ciertos cuidados y plantearte una rutina.

Algunos de los consejos para ponerte en marcha en esta clase de máquinas, es que nunca te cojas a las barandas, pues tu postura no sería la adecuada, ya que al caminar, hay que mover todo el cuerpo, incluyendo brazos, hombros, cintura… es decir la parte superior. Otro aspecto importante, es que antes de comenzar, has de subir primero cuando esté parada, a continuación, la has de poner en marcha y comenzar progresivamente. Intenta mirar siempre al frente, pues mirar hacia otro lado o hacia abajo, puede producirte dolores musculares, sobre todo, de espalda. Si mueves los brazos correctamente, al ritmo adecuado, el ejercicio, te será más rentable y enérgico, quemará más calorías e irás mucho más rápido, pues tu impulso será mayor, intenta que tenga un ángulo aproximado de 90º.

Nunca ejerzas la misma rutina, ves cambiando diariamente, pues has de exigirte un poco de esfuerzo y superación. Para cambiar algunas de estas rutinas, es importante que tengas en cuenta la velocidad y la inclinación. Aquí te mostramos algunas de las rutinas que puedes ejercer:

-en una misma inclinación, combina trote y caminar. Comienza con tres veces a la semana y verás cómo le coges el gusto

-para quemar  calorías específicamente en la zona de los glúteos. Una rutina, es siempre a la misma velocidad, con cada vez más inclinación y  aumentando el tiempo progresivamente cada día

-para un rutina de footing normal, ten siempre la misma inclinación y ves aumentando el tiempo cada día

Un infarto cerebral, es debido a la obstrucción de las arterias del cerebro, en consecuencia, las neuronas se mueren y las funciones cerebrales se pierden.

Normalmente, esto lo sufren las personas ya entradas en la tercera edad, causando trastornos como el debilitamiento de las extremidades, dificultad para entender, para hablar, coordinar…, por ello, hay que estar atento a los primeros síntomas, pues se pueden prevenir. Hay personas que aun no estando en avanzada edad, lo pueden sufrir, simplemente por algún golpe o contusión.

Cuando una persona piensa que puede tener estos síntomas, hay que pedirle que realice lo siguiente:

-que sonría

-levante los brazos

-pronuncie alguna frase simple

Estas reacciones, son esenciales para recuperar al paciente, pues demuestra así que reconoce los gestos de su cuerpo. Inmediatamente hay que llevarla al hospital.

Para prevenir un infarto de estas características o recuperarse después de él, con una dieta variada, se puede ayudar, esta debe basarse en frutas y verduras.

Si se sufre colesterol en niveles altos, azúcar en sangre o tensión alta, se tiene tendencia a padecerlo, por ello, la buena alimentación es esencial para prevenir, por supuesto, acompañado de ejercicio moderado como caminar, ejercicios en casa, bicicleta estática…

Estos infartos, también son llamados “ictus”, en un término más científico, cuyo origen de la palabra, viene de los términos cristianos religiosos y  se refiere a sufrimiento  o tormento, relacionado con la crucificación de Jesucristo. En resumen, que la persona padece a través del cerebro, símbolo y eje del organismo.

Fuente: nlm