La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento. La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la lesión, su médico puede ayudarle con un programa de rehabilitación apropiado para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva. El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación. Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario, elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga ...

Una de las primeras lesiones que pueden ocurrirle a cualquier persona que comienza una actividad física son los esguinces… pero eso pensamos que tener una buena guía, lo ayudará a reconocerlos y acudir a un médico especialista para tratar el dolor. El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad. Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente . Tipos: Esguinces de primer ...

Para aumentar la masa muscular mientras se quema grasa, el entrenamiento con pesas da excelente resultados. Es recomendable hacer ejercicios diferentes para poner todos los músculos en forma. Entre los ejercicios aconsejables están aquellos para el pecho, los abdominales para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda. Para tener buenos resultados, se debe realizar dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo por lo menos una vez por semana. Cuando se tenga más experiencia se puede hacer dos a tres veces por semana, combinándolos con actividades aeróbicas para obtener mejores resultados. Los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que el cuerpo utilice la grasa acumulada para producir energía, lo cual ayuda a adelgazar. En conclusión: pesas + aeróbicos = peso ...

El ejercicio rejuvenece el tejido muscular en los mayores, según un estudio de la Universidad McMaster en Hamilton (Canadá) que se publica en la revista digital ‘PLoS One’. Los investigadores realizaron análisis de los perfiles de expresión genética en muestras de tejidos tomadas de 25 adultos sanos que durante seis meses se sometieron dos veces a la semana a ejercicios de resistencia en comparación con análisis similares realizados a otros adultos sanos control. Los perfiles de expresión genética incluían el funcionamiento mitocondrial específico de la edad. Las mitocondrias son las fábricas de energía de las células. El estudio reclutó a dos grupos de adultos, uno de menor edad cuyos integrantes tenían entre 20 y 35 años, con una edad media de 26, y otro formado por personas de más de 65 años y con una media de 70, que fueron emparejados en términos de dieta y ejercicio. Los investigadores tomaron muestras del ...

A partir de hoy vamos a ir comentando los distintos ejercicios que se pueden hacer con aparatos. Como siempre recomendamos concurrir a un gimnasio para que un profesor, un personal trainer o un instructor lo ayude para hacerlos correctamente. Además de tener alguna rutina de precalentamiento. Tren inferior Multi cadera (multi hip) Músculos utilizados: glúteo mayor e isquiotibiales Mantener siempre la cadera en una flexión de aproximadamente 30 a 90 grados para evitar que la curvatura lumbar se acentúe. No es recomendable para aquellas personas que presenten molestias en la región lumbar, como artrosis en esa zona o una compresión de las vértebras lumbares. Este ejercicio es semejante al que se realiza con polea. Siempre, para realizar ejercicios de glúteos la espalda no debe estar derecha, sino inclinada hacia delante porque de otra manera se comprimen las ...