Una semana antes del partido Este es un entrenamiento que permite mejorar el rendimiento en el campo de fútbol y, además, la forma física. Con estas pautas, no sólo se cuida la salud, sino que se frenan las lesiones. 1 Lunes: recuperación Realizar entre 15 y 20 minutos de carrera al 40-50% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM) para ayudar a recuperar. 2 Martes: trabajo muscular y resistencia Realizar primero ejercicios de fuerza del tren superior para trabajar el pecho, los dorsales y los hombros. Es importante reforzar la parte superior para tener el cuerpo equilibrado. Continuar con ejercicios de fuerza del tren inferior, especial para isquiotibiales, abductores y aductores, cuádriceps y glúteos. Realizar también ejercicios de cintura pélvica en este orden: oblicuos, parte inferior y parte superior del abdomen. Finalizar con 15 minutos de carrera al 70-80% de la FCM. 3 Miércoles: fuerza de piernas Hacer trabajo de fuerza máxima de piernas para mejorar los saltos, ...

CALENTAR BIEN Este punto es fundamental: muchas lesiones en el fútbol amateur se producen por no haber realizado un correcto calentamiento previo al partido. Es importante seguir una rutina de estiramientos previos al juego para calentar la musculatura, especialmente la del tren inferior. Para ello se recomienda hacer carreras continuas, sprint de 20 metros, estiramientos de brazos y piernas, skipping (correr levantando las rodillas) … Estos ejercicios se realizan sin balón y su duración oscila entre los 10 y los 15 minutos. Estiramientos y entrenamiento específico Prácticas como el Taichí, el yoga o el Mind Body pueden ayudar a ganar flexibilidad con el claro objetivo de prevenir lesiones durante la práctica del fútbol. Si lo que buscas es optimizar al máximo tu tiempo, puedes trabajar con un entrenador personal que te diseñará un entrenamiento específico. Fuente: ...

Son muchos los que optan por practicar fútbol como única forma de hacer ejercicio. Pero para ser la estrella del partido ante los amigos es importante cuidarse y prepararse bien antes. El fútbol es uno de los deportes más practicados, ya sea en campo grande, pequeño, fútbol 7 … En todo se organizan liguillas amateurs. Pero se olvida que hay que seguir un entrenamiento específico para mejorar el rendimiento en el campo y evitar posibles lesiones. SI JUEGAS DE … En general, practicar habitualmente este deporte precisa de una buena preparación física basada en la velocidad, la resistencia y la potencia muscular. Ahora bien, en nuestra demarcación en el campo podemos realizar rutinas de entrenamiento dirigidas a trabajar una cualidad específica: -Portero. Hay una preparación física dirigida a trabajar la flexibilidad y la elasticidad. Podemos combinar ejercicios de fuerza del tren superior (pecho, dorsales y hombros) e inferior (isquiotibiales, abductores y aductores, cuádriceps y ...

-¿Qué es? Es un simulador de carreras en BTT que te permite mejorar tu condición física mediante un software que va incrementando el nivel de intensidad a medida que vas superando diferentes pantallas. -¿Cómo funciona? Esta gran novedad combina la diversión de los videojuegos con los beneficios del fitness. Es una bicicleta que simula completamente las características de una bicicleta de montaña: puedes subir y bajar platos y piñones, frenar, girar el volante, etc. -Nuestro consejo: la XDream incluye otro aspecto motivador como es la competición, ya que a lo largo de cada pantalla puedes enfrontarte rivales virtuales o bien a un competidor real online. Fuente: ...

ESTACIÓN CARDIOVASCULAR KRANKCYCLE -¿Qué es? Creada por Johnny G., es una máquina parecida a una bicicleta, pero diseñada para pedalear con las manos. Consta de un brazo bidireccional y ajustable en función de la altura del practicante. -¿Cómo funciona? Esta máquina ofrece una serie coordinada de movimientos que fortalecen el tren superior: brazos, hombros, pecho, espalda y abdominales. Asimismo, permite mejorar la resistencia cardiovascular y utilizándola se produce una evidente metabolización de las grasas. Es una buena alternativa para quien sufre alguna lesión del sistema locomotor, ya que sólo es necesario poder mover los brazos. -Nuestro consejo: si la usas en la modalidad de pie (en lugar de sentado) también trabajarás el tren inferior (haciendo sentadillas, tijeras, etc., con las piernas). - La krankcycle también está presente en las salas de spinning para hacer una combinación con la bicicleta. Fuente: ...