El Press de Banca es uno de los padres del gimnasio, y es que no falta en prácticamente cualquier rutina de gimnasio. Requiere poderío, mucha fuerza en el tronco superior y en definitiva, una forma física fantástica para levantar grandes pesos. A diferencia de las Sentadillas o el Peso Muerto (neutral o Piernas Rígidas), es un ejercicio que prácticamente involucra sólo al torso superior, incluyendo los lumbares, los pectorales (obviamente), brazos, hombros, abdominales… En general es un ejercicio muy completo, pero hay que hacerlo con buena técnica, y esto se traduce en que nunca te aproveches de la gravedad, no dejes caer el peso una vez esté arriba sino lleválo hacia a ti, y en general, todos estos puntos que cabe en cualquier lógica. Un punto interesante que suelen hacer algunos levantadores de peso es que inclinan hacia arriba los lumbares cuando comienzan el levantamiento, ya que manda más poderío a los ...

¿Qué decir de las sentadillas? Levantes peso de manera semiprofesional, amateur o directamente sólo cuides tu cuerpo, las sentadillas deberían estar en tu programa de ejercicios. ¿Por qué? Básicamente porque es uno de los más completo -sino el que más-, el que más músculos recluta para levantar el peso y también uno de los ejercicios donde más peso puedes levantar, ya que implica a mucho más que las piernas. En un principio el grupo muscular al que está destinado es al de las piernas, especialmente cuádriceps y glúteos. Básicamente porque son los que se llevan todo el peso, y donde más fuerza debes hacer para poder conseguir el levantamiento perfecto. El ejercicio en sí, no es complicado: Una vez en el lugar adecuado y con la barra detrás de tus hombros (en las escápulas), comienza a bajar poco a poco flexionando las rodillas y echando los glúteos hacia atrás, mientras que llevas la ...

La imagen es una ilustración muy simple, pero enormemente efectiva y fácil de comprender. Si el Peso Muerto es un ejercicio básico que sólo unos pocos pueden realizar de manera tremendamente bien, la variante de piernas rígidas puede llegar a ser aún si cabe, mejor. A diferencia de original, el piernas rígidas está orientado a trabajar los femorales y los glúteos, ya que gracias a la posición del cuerpo la mayoría del peso recae sobre la parte trasera de las piernas. Ahora bien, ¿cómo hacerlo correctamente? En un principio la ilustración lo deja claro: de pie, piernas rectas y los brazos por delante, comienza a bajar el peso a la par que, en caso de que no tengas flexibilidad suficiente, doblar un poco (sólo levemente) las rodillas, y continúas bajando siempre con la cabeza erguida y mirando hacia adelante, jamás hacia abajo. Una vez estés abajo, aguanta dos segundos y realiza el ...

Si quieres estilizar tu cuerpo, mejorarlo, mejorar tu forma física y en concreto, estar mejor contigo mismo… tienes una gran solución: ir al gimnasio. No obstante en el gimnasio se pueden hacer muchas cosas, desde clases de baile hasta un entrenamiento digno del ejército. Por ello mismo hay que saber bien qué hacer, y definir bien tus objetivos. Nosotros te hemos preparado una guía para que encuentres ese aumento de tamaño, de fuerza y en general de volumen muscular que seguramente estés persiguiendo. Contra todo lo que se suele decir, para conseguir grandes objetivos no hay que hacer grandes rutinas de entrenamiento con decenas de ejercicios diferentes… sino más bien todo lo contrario. Aquí nace la Guía de los Básicos, un programa por OpenSportLife destinado a los que quieran esforzarse al máximo con únciamente los ejercicios básicos, aquellos que reúnen grandes grupos musculares y hacen trabajar prácticamente todo el cuerpo. Así que… ¡estate ...

Si te gusta hacer deporte al aire libre ten muy en cuenta que siempre debes tener presente el hecho de poder estirar los grupos que más trabajes, sin excepción. Ahora bien, ¿cómo hacerlo correctamente? Nosotros te vamos a dar un par de consejos rápidos y muy útiles que para aquellos días que entrenes piernas fuera de casa o simplemente salgas a correr, puedas tener tanto los cuádriceps como los femorales bien estirados. Para estirar como es debido la parte trasera de la pierna, si estás cerca de un paseo marítimo o de un parque aprovecha la parte alta de los bancos para colocar el talón del pie que quieras, y una vez lo hayas hecho te retiras progresivamente a la par que dejas caer tu otra pierna y todo tu peso para que una vez recta completamente, pueda estirarse sin problema. Si por ejemplo no tienes parques cerca o lugares donde encontrar bancos ...