La alimentación de un deportista ha de ser muy cuidada debido al elevado desgaste físico que este ejerce, tengamos en cuenta que un deportista de élite puede pasar más de hora y media dedicado a su entrenamiento. La dieta debe ser equilibrada, mixta y variada, toda una dieta completa y saludable, pero con una mayor ingesta de calorías por el requerimiento energético. Los aportes de hidratos de carbono son claves, teniendo que aportarse el 50% de las calorías totales. El aporte de proteínas, vitaminas y minerales son los más importantes. La cantidad de proteína ha de ser de 1 g por kg de peso, aunque depende de la necesidad muscular de cada deporte. La  grasa ayuda a la prevención de lesiones y por supuesto hay que mantener una hidratación adecuada. No hay por lo tanto ningún alimento que ejerza un papel secundario. Las recomendaciones de los especialistas de nutrición aconsejan que los alimentos se distribuyan ...

El esquí nació en Noruega en el siglo pasado, pero fue un británico, sir Arnold Lunn, quien lo promocionó como deporte de competición. La Federación Internacional de Esquí aprobó el reglamento de esta modalidad deportiva en 1930 y un año después se celebró el primer campeonato del mundo en Mürren. Descenso, slalom, slalom gigante y slalom paralelo son algunas de las modalidades, entre otras. En la prueba de descenso se colocan puertas a una distancia mínima de ocho metros para guiar al esquiador y reducir su velocidad. Consiste en un solo recorrido, con un control oficial de velocidad el día anterior. En el slalom y el slalom gigante se realizan dos descensos o mangas y los respectivos se suman para el resultado final. El recorrido del slalom tiene entre 55 y 75 puertas de 4 a 5 metros de ancho (cada puerta consiste en dos palos verticales con una bandera azul o roja). La ...

La nieve ya cubrió las principales pistas y los grandes complejos abrieron sus puertas a los turistas de todo el mundo. Colocarse los esquíes por primera vez implica una sensación extraña. La botas son incómodas, y las fijaciones nos parecen complejas. Aunque parezca el hombre que llegó a la luna, trata de caminar con esas botas abrochadas. Y de solo pensar que hay que andar con esas tablas, los esquíes se cruzan o comienzan a deslizarse sin que nadie le de alguna orden y ahi comienzas a ver la gente que pierde el equilibrio y se va cayendo, por eso te recomendamos si es la primera vez que pisas una pista, contrata una o dos clases personalizadas, aunque sean más caras que las grupales, un instructor te dará la confianza que necesitas para iniciarte en este deporte, que aunque sea de alto riesgo, luego sentirás que no quieres dejar la montaña para ...

Tanto la diabetes como factores genéticos, la edad, ciertos medicamentos y la exposición al sol pueden desencadenar las cataratas, una opacacificación del cristalino, el lente de enfoque de nuestros ojos. De todos estos factores, debemos vigilar principalmente la exposición de rayos ultravioletas (UV). Utilizar anteojos de sol de buena calidad, especialmente si tiene planificado ir a esquiar en esta temporada invernal, ya que así como en la playa en verano o la nieve en invierno, son los lugares más perjudiciales porque los rayos nocivos del sol llegan a la Tierra sin que nada los frene. Existen lentes que bloquean la totalidad de los rayos UVA y UVB, y si utiliza anteojos bajo prescripción médica, se les puede agregar una simple membrana protectora. Consulte con su oftalmólogo para que le recete el mejor anteojos para el sol, sobre todo si en su agenda tiene previsto visitar alguna pista de esquí en esta ...

 Antes de empezar su rutina de gimnasia aeróbica, como la cinta, la bicicleta fija, el remo o el escalador preste atención a algunos puntos:  - Primero debe conocer cuáles son las máximas pulsaciones de cada uno. Sobre estas se establecen los porcentajes con los que mejorar.  - La intensidad que se debe mantener durante el ejercicio es de entre 55 a 60 % de la frecuencia cardíaca máxima. Por debajo de estos valores no hay una mejora notable de la capacidad cardiorrespiratoria. Pero cuidado, que tampoco es conveniente traspasar la barrera del 85% del máximo salvo que la condición física sea muy buena. -  La duración mínima de la actividad debe ser de 30 minutos que pueden dividirse en sesiones de 15. Si se dispone de tiempo, lo ideal es llegar a los 60 minutos diarios.  - La frecuencia semanal debe ser de 3 días. Si se deja de someter a entrenamiento al corazón, ...