Posición del pez Apoye la cabeza en el piso, mantengan la columna en el aire y junte las manos sobre el abdomen. Cruce las piernas como ilustra la foto. Posición de equilibrio Apóyese sobre el pie derecho, tome el izquierdo con las dos manos y sitúelo con firmeza sobre el muslo derecho. Permanezca de pie con el cuerpo bien estirado y la pierna derecha totalmente recta. Junte las palmas de las manos y levante los brazos hasta colocarnos sobre la cabeza. Muy pronto publicaremos dos posiciones más para los amantes de esta disciplina…hasta completar las 9 posturas clásicas. Recuerde que estas posiciones deben ser controladas por un instructor de ...

Los españoles tienen una “deficiente preparación y previsión” a la hora de realizar deportes náuticos. El medallista olímpico español, José Luis Doreste, ha destacado hoy, en el marco del VII Congreso Nacional de la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE), que se celebra en Valencia, “la deficiente preparación y previsión generalizada de la gran mayoría de españoles que realizan, de forma amateur o profesional, deportes náuticos“. En concreto, en el ámbito de la vela, el regatista aseguró que “la simple utilización de chalecos salvavidas, guantes, calzado adecuado y el conocimiento de la previsión meteorológica, reducen significativamente los accidentes en el mar“, y añadió que los españoles son “muy descuidados en lo que respecta al cumplimiento de medidas de seguridad básicas” y no atienden “a las previsiones climáticas que, en muchos casos, pueden determinar si esta práctica deportiva es un divertimento o se convierte en un drama”. Respecto a las lesiones, el ...

Si se siente preparado para experimentar los beneficios de la respiración profunda, siéntese sobre una esterilla o alfombra; si por algún motivo no puede sentarse en el suelo da igual que utilice una silla o se quede de pie. La respiración profunda puede ejecutase también acostado, con las piernas flexionadas, la cintura apoyada sobre el piso y las palmas de las manos sobre el abdomen para concentrarse mejor en la respiración. Concéntrese en el espacio faríngeo situado en la pared posterior de su boca y, contrayendo ligeramente los músculos, empiece a inhalar aire a través de ese espacio, como si estuviese accionando una bomba de succión. Hágalo lentamente y sin interrupción, de modo que pueda oír claramente el sonido de absorción, y no fuerce las fosas nasales. Recuerde que deben permanecer inactivas en el transcurso del proceso completo de la respiración. Cuando inhale deje que sus costillas se expandan lateralmente como un ...

Una de las claves del yoga es aprender los ejercicios de respiración profunda. Ya en 1995 un médico estadounidense recomendaba esta técnica para todos los casos de ataques cardíacos y en la actualidad está incorporada al trabajo de preparto. Como primera medida, de ninguna manera se deben utilizar las fosas nasales; éstas tienen que permanecer inactivas durante la inspiración y la espiración. Por el contrario, se debe inhalar el aire poniendo en acción el área situada en la pared del fondo de la boca, que conecta a ésta con la nariz y prolonga los orificios nasales que terminan detrás de la parte blanca del paladar, que a su vez comunica la boca con la garganta. Esta zona, no las fosas nasales, es la que debe aprender a utilizar para ejecutar la respiración profunda del yoga, la principal diferencia con la respiración tradicional. Es probable que nadie haya imaginado la posibilidad de inhalar aliento ...

A partir de hoy vamos a ir comentando los distintos ejercicios que se pueden hacer con aparatos. Como siempre recomendamos concurrir a un gimnasio para que un profesor, un personal trainer o un instructor lo ayude para hacerlos correctamente. Además de tener alguna rutina de precalentamiento. Tren inferior Multi cadera (multi hip) Músculos utilizados: glúteo mayor e isquiotibiales Mantener siempre la cadera en una flexión de aproximadamente 30 a 90 grados para evitar que la curvatura lumbar se acentúe. No es recomendable para aquellas personas que presenten molestias en la región lumbar, como artrosis en esa zona o una compresión de las vértebras lumbares. Este ejercicio es semejante al que se realiza con polea. Siempre, para realizar ejercicios de glúteos la espalda no debe estar derecha, sino inclinada hacia delante porque de otra manera se comprimen las ...