1. Menos peso, menos carga. A fin de reducir los impactos a los que se ven sometidas las rodillas, es muy importante controlar nuestro peso corporal. Cuanto menor sea la carga a soportar, menor será el estrés al que se verán sometidos. 2. Unas buenas zapatillas. La absorción de los impactos debe comenzar desde abajo, los pies. Las zapatillas deben ser adecuadas, deben amortiguar los impactos de manera óptima y deben guiar la huella, para que sea adecuada. 3. Controlar la huella. Cada uno tiene sus patrones de movimiento y se tendrán en cuenta en el cuidado de las rodillas. Hay que conocer cómo se camina, como se corre, como se salta… para optimizar el patrón de movimiento y elegir la zapatilla ideal. 4. Hacer balance muscular. Toda la musculatura de la pierna (gemelos, sóleo, tibial anterior y posterior, peronés laterales…) y del muslo (cuádriceps, isquiotibiales, aductores…) debe estar compensada y en buena ...

La rodilla es probablemente la articulación más problemática, empatando con la complejidad del hombro y con el añadido que soporta mucho peso de forma continuada. Por lo tanto, es importante cuidarla. Nuestras rodillas están diseñados básicamente para efectuar un solo movimiento: la flexión-extensión. Sí es verdad que en articular dos segmentos largos, muslo (fémur) y pierna (tibia y peroné), estas articulaciones ofrecen un cierto juego lateral, anteroposterior y de rotación, pero su movimiento fisiológico es de flexión (acercar el talón) y extensión (alejar el pie). ¿Cómo es esta articulación? Para minimizar los movimientos que no interesan, la rodilla tiene una serie de estructuras que lo rodean (ligamentos laterales) y que le dan consistencia desde dentro (ligamentos cruzados), además de toda la musculatura extensora anterior (cuádriceps) y flexora posterior (isquiotibiales y en menor medida, gemelos y poplíteo). Pero la arquitectura de la rodilla tiene una estructura más que dará congruencia y hará de amortiguador ...

Está comprobado. Apuntarse al gimnasio con un amigo o familiar es mucho más motivante, y es fácil que uno convenza al otro para ir. Tirando del otro cuando la pereza empieza a aparecer. Además, el decir siempre puedes estar acompañado: -Las actividades dirigidas son una buena manera de sentirse parte de un grupo. En las clases se acaba creando un ambiente de complicidad y diversión muy sano. -En las salas de fitness y musculación encontrarás técnicos que te pueden asesorar y animarte a seguir, y personas con las que podrás compartir tus avances, dudas… -Un EP (entrenador personal) es también una especie de compañero de entrenamiento, y con la modalidad de EP Team, disfrutarás de los beneficios de un entrenador combinados con el hecho de trabajar en grupo. Y si es gente que tiene más experiencia, podrás aprender muchas cosas sobre la práctica deportiva. Fuente: ...

Se ha hablado mucho de la soledad del corredor de fondo, y nadie puede negar la sensación mágica de correr durante horas, de sentirse ligero después de superar el muro de la maratón, de ser casi inmune a la fatiga … Pero hasta alcanzar ese estado de gracia hay un largo camino a recorrer que en compañía es mucho más agradable. -Nivel similar: es recomendable que nuestros compañeros de carrera a pie tengan un nivel similar al nuestro y unos horarios compatibles. Si compartimos objetivos determinados aún mejor: un maratón, un duatlón, una carrera popular… -En caso de tener niveles diferentes, podemos compartir algunas sesiones, haciendo las series y los cambios de ritmo por separado, pero poniendo en común las sensaciones al final del entrenamiento, analizando juntos las conclusiones y planificando nuevas sesiones. -La figura de la liebre también existe en este deporte. Es un corredor que marca un determinado ritmo durante la ...

Nadar en la piscina, cada uno puede nadar a su ritmo. Se trata de compartir el horario, intercambiar impresiones, diseñar juntos el entrenamiento en función de los objetivos… Si tenemos niveles similares podemos incluir algunas series rápidas cortas, tipo sprint, simulando el espíritu de la competición. Si tenemos niveles diferentes, podemos organizar relevos cronometrados y ver si mejoramos semana tras semana. Trabajar en equipo tiene muchos alicientes. Ir al gimnasio. Podemos ayudar a corregir errores posturales, realizar estiramientos, animarnos a probar nuevos ejercicios, a completar las rutinas, consultar las mejores dietas… Salir en bici Ir de excursión en grupo es una actividad lúdica que puede ir mucho más allá del deporte. En el gimnasio o las sesiones de SpinDiR podemos conocer otros aficionados al ciclismo, encontrar compañeros de viaje ciclo turista, formar una pequeña pandilla… Jugar al tenis, squash, pádel… Los deportes de raqueta son ideales para practicar en pareja. Disponer de un compañero ...