El fitball, si bien es un tipo de ejercicio recomendado para las mujeres en cualquier momento de su vida, es especialmente aconsejable al tiempo del embarazo. Justamente, en este caso vamos a analizar hasta cinco ejercicios que te pueden ser muy útiles para mantener tu organismo de la mejor forma mientras esperas la llegada de tu hijo. El primero de estos ejercicios tiene que ver con el estiramiento de la zona lumbar. Para ello, tienes que aplazar justamente esta zona, a fin de lograr que la pelvis presente una basculación. Entonces dejas caer la cabeza hacia abajo de forma muy lenta, y luego vuelves a la posición normal, mediante lo cual notarás como la presión del feto allí disminuye increíblemente. También es de destacar en este sentido el denominado “estiramiento de los isquiotibiales”, ejercicio mediante el cual te sientas con las piernas separadas, al mismo ancho que el de tus hombros, y ...

Si el objetivo es reducir la cintura, con la pelota (Fitball) es posible lograr haciendo 1 a 3 series de 10 repeticiones del siguiente ejercicio: Siéntese sobre la pelota, con las manos apoyadas sobre su cuello y los antebrazos separados del cuerpo, balancéese sobre la pelota tan lejos como le sea posible. Frene el movimiento y haga presión con la panza y aguante la respiración 5 segundos. Luego, haciendo pequeños movimientos, apriete y relaje los abdominales sin dejar que la pelota se deslice. Recuerde exhalar siempre cuando presiona e inhalar en el momento de relajarse. Una manera divertida de reducir esos centímetros de ...

Esta técnica con pelotas enormes inflables y blandas fue desarrollada en Europa para los problemas espinales y neuromusculares de ciertas personas. En 1960 se empezó a usar en EE.UU. como terapia física y de rehabilitación. A partir de los 90 se introduce en los clubes y en la gimnasia para hacer en casa. Entre las principales ventajas de los fisiobalones se pueden ver: Este accesorio es maleable y no es caro. Constituye un elemento más de variaciones que permite trabajar especialmente abdominales, abductores (parte interior de las piernas), y toda la columna vertebral. Se ejercita la fuerza y la flexibilidad. Otorga sensación de ...

Para las personas que se inician en esta disciplina de ejercicios sobre esfera o pelota (Fitball) les contamos algunos de los beneficios: Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo Es un excelente trabajo de bajo impacto Otorga fuerza y tono muscular Produce un seguro y efectivo estiramiento Mejora el equilibrio y la coordinación Puede hacerse en cualquier lugar Todos los ejercicios se realizan sobre la pelota. Puede hacerse de manera estática o dinámica (acompañada de música). Sus diversas posiciones (pronosupinación -boca abajo-, supinación –boca arriba- o lateral –de costado-) toma como eje las distintas articulaciones: caderas, hombros, ...

En los años 70, la esferodinamia o actualmente llamada fitball, fue incorporada en los programas de terapia física en Suiza. Treinta años después, la práctica de ejercicios físicos con una esfera o pelota, es dada por profesores de diversas disciplinas. La esferodinamia o fitball es un ejercicio seguro y efectivo y sobre todo de bajo impacto. Esto último significa que puede incluirse en un mismo programa personas de distintos niveles y de todas las edades. Se caracteriza por incrementar la movilidad articular. Un gran número de individuos sufre de dolores en las zonas de las vértebras lumbares y cervicales. Esto se debe mayoritariamente a la falta de movilidad articular o a la mala postura. Cuando un alumno se apoya sobre la fitball, por ejemplo se sienta, practica una forma de sentarse activa, que estimulan los músculos posturales y las ...