Una combinación buena para el corazón.

Ingredientes para 4 personas:

-400 g de espaguetis cocidos

-2 dientes de ajo

-50 g de pasas sultanas

-1 calabacín

-50 g de piñones

-Perejil, aceite, sal y pimienta

Preparación

Hervir la pasta al dente. Aprovechar esta agua para escaldar el calabacín. Cortar el calabacín en tiras y hacer un salteado junto con los piñones y las pasas. Retirar del fuego, incorporar la pasta reservada y espolvorear con el perejil.

Valoración

Esta receta sencilla y sabrosa muestra que la pasta puede ser un plato del todo saludable. A menudo olvidamos combinar las verduras con cualquier tipo de pasta. La receta contiene piñones, pasas, ajo, perejil y aceite, una mezcla ideal para el gusto y para las arterias. Espaguetis, pues, saludables y muy recomendables para personas con enfermedades cardiovasculares, hipertensión o hipercolesterolemia. Si, además, procuramos que los espaguetis queden al dente, el plato aún será más ligero y saciante.

Número de calorías: 400 calorías por ración.

Aporte nutricional: vitamina E de los frutos secos y del aceite de oliva; fibra de calabacín y las pasas, y vitamina C y provitamina A del perejil.

Existe la posibilidad de contratar un entrenador personal de boxeo, un deporte que permite alcanzar un buen acondicionamiento físico con muy poco tiempo. Conoce los beneficios de esta práctica.

-Entrenar con campeones. Los entrenadores de boxeo son deportistas que se dedican profesionalmente al boxeo olímpico y están federados.

-Aprender un nuevo deporte. Los entrenadores de boxeo enseñan la técnica de boxeo y los movimientos que requiere este deporte. El contacto puede ser limitado o no según los requerimientos de cada cliente, ya que el entrenamiento se adapta al nivel físico y objetivos de cada persona. Se trabajan los golpes, los desplazamientos y se entrena en el ring, con el saco, con manoplas…

-Muchos beneficios. El boxeo mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza explosiva y la fuerza-resistencia muscular del tren inferior y del tren superior y los músculos de todo el cuerpo. Mejora la coordinación, la agilidad y quema muchas calorías. El gasto se sitúa entre 600 y 800 calorías por hora.

-Más autoestima. El boxeo olímpico da más seguridad en uno mismo y también autocontrol. Se incrementa la autoconfianza, no sólo porque se mejora la imagen corporal, sino porque enseña métodos de autodefensa.

-Seguridad garantizada. Los entrenadores de boxeo tienen una amplia experiencia, lo que garantiza un entrenamiento saludable y seguro.

El cáncer de mama, es una de las enfermedades, a la cual, toda mujer debería estar atenta para prevenirla. Desde hace unos años, las campañas de información para ello, son abundantes.

Entre las informaciones, dan una serie de consejos como el de no llevar una vida sedentaria y alimentación rica en grasas, pues esto aumenta las posibilidades de padecerla cuando se llega a una edad más madura.

Hay que esforzarse en cambiar los hábitos alimentarios  y realizar actividades que nos hagan permanecer atareadas día a día, ejerciendo movimiento físico.

Mantener nuestro peso, es muy importante, un peso equilibrado, que no sea demasiado elevado ni demasiado bajo, ni tampoco ejercer dietas que nos hagan cambiarlo bruscamente. Lo más aconsejable, es tenerlo controlado en su justa medida.

Hemos de controlar las calorías y equilibrarlas. Lo que consumimos diariamente, es muy importante para la alimentación general, además de beber como mínimo 1,5 litros de agua al día.

La fruta y verdura, han de ser como mínimo de cinco piezas al día y dejar a un lado los alimentos procesado, hemos de pensar en lo más natural.

Carnes rojas y embutidos, hemos de olvidarlos y por supuesto, el tabaco y el alcohol, pues impiden que las células se regeneren.

Apunta muchos de los alimentos saludables que te pueden ayudar:

-pescado azul (rico en omega 3)

-aceite de oliva (estupendo antioxidante)

-brócoli (rico en  vitamina C, E, calcio y  hierro)

-cebolla, ajo y puerro (estimuladores de las defensas)

-naranja (ideal para el desayuno, excelente antioxidante)

Fuente: linea y forma

Los síntomas de la osteoporosis, comienzan con los dolores de espalda, brazos, manos… sin hacer esfuerzos. También se muestra si comienzas a bajar de peso sin razón aparente.

La osteoporosis, hay que saber cómo tratarla, has de acudir al médico, cambiar el ritmo de vida, hacerla más saludable, consumir alimentos ricos en calcio, hacer ejercicio… pero lo mejor es prevenir antes de que sea demasiado tarde y nos deje sentir los síntomas.

Esta enfermedad, afecta a los huesos, esto va perdiendo su fuerza y van disminuyendo su tamaño, haciéndose más frágiles ante las caídas y golpes.

Las fracturas óseas de las mujeres, son principalmente por esta causa. Su comienzo no tiene un principio definido, incluso a veces, cuando nos damos cuenta, es al romperse la cadera, la muñeca o las vértebras, entonces ya es demasiado tarde.

Las causas son debidas principalmente a:

-menopausia

-mala alimentación

-vida sedentaria

-antecedentes familiares

-tener la piel clara

-abuso del tabaco y alcohol

La enfermedad, se da más en mujeres que hombres, y normalmente después de los 35 años, aunque hay excepciones de jóvenes que la padecen por consecuencia de la anorexia. Esta edad, es crucial, pues es cuando la masa ósea, comienza a disminuir. Las mujeres, tienen la masa ósea más pequeña, por ello, es más frecuente que la sufran, además se le suma la menopausia, en la cual, los estrógenos disminuyen, dando como consecuencia la pérdida de masa ósea. Cuando se comienza a sufrir, se detecta al entrar en la etapa avanzada.

Fuente: linea y forma

Para llegar a alcanzar el peso ideal, todo el mundo recurre a sus pequeños secretos y entre esos pequeños secretos, la naturaleza, puede ser uno de ellos ¿has contado con ella?, pues nos ofrece hierbas y plantas para beneficiar nuestra salud, incluso a veces, curarla. Una de estas hierbas, es la manzanilla. Esta nos aporta beneficios para el cabello y la belleza, pero puedes contar con ella, también para perder peso, es un complemento ideal para cualquier dieta.

La manzanilla, ayuda a  aliviar la inflamación tanto del estómago como del intestino, además de ser desintoxicante. Es un gran diurético, es decir, ayuda a la eliminación de líquidos y elimina los gases que tanto producen la inflamación del intestino.

Con todas estas propiedades, tomar una manzanilla, facilita la digestión, pues su ingesta, provoca la estimulación del metabolismo y la secreción de enzimas que ayudan así que la digestión se aligere y se absorban las grasas fácilmente, las cuales, son las más difíciles de ser procesadas. Es muy recomendada para aquellas personas que sufren colon irritable.

La manzanilla, se consume como bebida acompañante a lo largo del día. En el almuerzo, comida, merienda y cena, es ideal para acompañarlas con una taza. Se consume tanto fría como caliente, pero mejor de esta última forma si el objetivo es quemar grasas.

La mejor manera de  preparar una infusión  es hervir agua y dejarla reposar unos minutos.

Si la consigues en hojas frescas, conseguirás sus mejores propiedades. Si lo que tienes son las bolsitas de filtro, te recomendamos que las hiervas con el agua.

Los aparatos gimnásticos, tienen la comodidad de poder hacer ejercicio en casa, uno de ellos, es la caminadora. Si no tienes posibilidad de salir a caminar, esta máquina, te ofrece la ventaja de dar un paseo sin moverte de casa.

Los beneficios que tiene son:

-la comodidad, pues sea la hora que sea, puedes ponerte a caminar sin problema. Un detalle, del ejercicio al aire libre, es que si no lo puedes practicar por el día, en la noche, no es muy aconsejable, ya que el ambiente, está más concentrado de dióxido de carbono y nuestros pulmones, sufren más la respiración. La máquina caminadora, nos ofrece esta posibilidad, al poder correr o caminar en un sitio cerrado. Otra ventaja, es que las inclemencias del tiempo no te perjudican

-esta clase de ejercicio, es muy tonificador y beneficioso para el aparato cardiovascular. Elimina el estrés  quema calorías

-en cuanto a las necesidades físicas de cada persona, esta máquina, es todo un acierto, pues podemos personalizar el ejercicio, contando con nuestras necesidades o condiciones

Si has pensado en adquirir una, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

-nunca subas a la máquina cuando ya está en marcha, pues no se coge el ritmo ni de la respiración ni se tiene la posición adecuada. Has de comenzar progresivamente

-no te sujetes mientras estás en marcha  en las barandas laterales, pues evitas el movimiento de los brazos y la postura no está correcta

-mira siempre hacia delante, pues si miras hacia bajo, la espalda se corva y sufrirás dolores de cuello, espalda y hombros

Si te han hablado de la osteoporosis, sabrás que es una enfermedad que afecta a los huesos, pero que hemos de llevar mucho cuidado en su prevención, pues cuando aparecen sus síntomas, es cuando ya ha llegado a una etapa avanzada.

Los síntomas en que se da a sentir, son los siguientes:

-fracturas por cualquier golpe, aun siendo leve

-dolores de extremidades y cuello

-dolor de espalda (a veces, se confunde con la ciática)

-se encorva la postura (debido a los dolores)

Esta enfermedad, una vez que da la cara, ya no tiene cura, solo puede realizarse su tratamiento, el cual, consta de ejercicio, buenos hábitos alimenticios, consumo de calcio y magnesio. Los huesos, se han debilitado, se han hecho más frágiles, por lo tanto, hay que reducir el riesgo de roturas y prevenir que estos no pierdan peso ni volumen.

El consumo de calcio se ha de introducir en la dieta, este mineral, se encuentra en los lácteos y derivados. 1200 mg al día, es la cantidad ideal para consumir y 1000 (unidades) de vitamina D.

El ejercicio, es básico. Sal a caminar, haz ejercicios en casa, corre, pasea… cualquier ejercitación es buena para ello. 30 minutos al día, es suficiente para estar en forma, aunque dependerá del estado de tus huesos. El yoga, es un buen aliado para aumentar el equilibrio. Si prefieres ejercicios de resistencia, lo mejor son las pesas.

La vitamina D que contienen los rayos del Sol, son muy buenos para los huesos. Toma el sol 15 minutos al día, sobre la cara, brazos y escote.

No olvides a los dos enemigos principales: tabaco y alcohol.

Si te gusta hacer el ejercicio en casa, una de las opciones, son las máquinas caminadoras. Para ello, has de tener ciertos cuidados y plantearte una rutina.

Algunos de los consejos para ponerte en marcha en esta clase de máquinas, es que nunca te cojas a las barandas, pues tu postura no sería la adecuada, ya que al caminar, hay que mover todo el cuerpo, incluyendo brazos, hombros, cintura… es decir la parte superior. Otro aspecto importante, es que antes de comenzar, has de subir primero cuando esté parada, a continuación, la has de poner en marcha y comenzar progresivamente. Intenta mirar siempre al frente, pues mirar hacia otro lado o hacia abajo, puede producirte dolores musculares, sobre todo, de espalda. Si mueves los brazos correctamente, al ritmo adecuado, el ejercicio, te será más rentable y enérgico, quemará más calorías e irás mucho más rápido, pues tu impulso será mayor, intenta que tenga un ángulo aproximado de 90º.

Nunca ejerzas la misma rutina, ves cambiando diariamente, pues has de exigirte un poco de esfuerzo y superación. Para cambiar algunas de estas rutinas, es importante que tengas en cuenta la velocidad y la inclinación. Aquí te mostramos algunas de las rutinas que puedes ejercer:

-en una misma inclinación, combina trote y caminar. Comienza con tres veces a la semana y verás cómo le coges el gusto

-para quemar  calorías específicamente en la zona de los glúteos. Una rutina, es siempre a la misma velocidad, con cada vez más inclinación y  aumentando el tiempo progresivamente cada día

-para un rutina de footing normal, ten siempre la misma inclinación y ves aumentando el tiempo cada día

Un infarto cerebral, es debido a la obstrucción de las arterias del cerebro, en consecuencia, las neuronas se mueren y las funciones cerebrales se pierden.

Normalmente, esto lo sufren las personas ya entradas en la tercera edad, causando trastornos como el debilitamiento de las extremidades, dificultad para entender, para hablar, coordinar…, por ello, hay que estar atento a los primeros síntomas, pues se pueden prevenir. Hay personas que aun no estando en avanzada edad, lo pueden sufrir, simplemente por algún golpe o contusión.

Cuando una persona piensa que puede tener estos síntomas, hay que pedirle que realice lo siguiente:

-que sonría

-levante los brazos

-pronuncie alguna frase simple

Estas reacciones, son esenciales para recuperar al paciente, pues demuestra así que reconoce los gestos de su cuerpo. Inmediatamente hay que llevarla al hospital.

Para prevenir un infarto de estas características o recuperarse después de él, con una dieta variada, se puede ayudar, esta debe basarse en frutas y verduras.

Si se sufre colesterol en niveles altos, azúcar en sangre o tensión alta, se tiene tendencia a padecerlo, por ello, la buena alimentación es esencial para prevenir, por supuesto, acompañado de ejercicio moderado como caminar, ejercicios en casa, bicicleta estática…

Estos infartos, también son llamados “ictus”, en un término más científico, cuyo origen de la palabra, viene de los términos cristianos religiosos y  se refiere a sufrimiento  o tormento, relacionado con la crucificación de Jesucristo. En resumen, que la persona padece a través del cerebro, símbolo y eje del organismo.

Fuente: nlm

En muchas ocasiones, a los estudiantes, les ocurre que al comenzar sus clases, no se ven capaces de seguir adelante, les entra el pánico de no poder afrontar el curso venidero o comienzan un examen y no se acuerdan de nada. El problema de muchos otros, es que deben de afrontar trabajo con estudios y se encuentran estresados, rendidos ante ese esfuerzo, no logran concentrarse.

Para solucionar estos casos, no hay nada mejor que llevar alimentarse perfectamente para que el cerebro, no ofrezca su máximo rendimiento, nos sintamos tranquilos y con toda claridad mental.

Para que el cerebro funcione, necesita:

-un buen riego sanguíneo, es decir, que no le falte la fuerza del flujo, pues la sangre, es la portadora del oxígeno y esto hace que esté alerta en todo momento. Si comemos demasiado, el estómago, necesitará de mayor flujo sanguíneo, lo que hará que disminuya en el cerebro, para ello, hemos de comer menos, pero no por eso, hemos de pasar hambre. El secreto está en racionar la comida. Hemos de comer muchas veces y en pocas cantidades, así no tendremos esa somnolencia después de las copiosas comidas

-la glucosa, es la que hace que el cerebro funcione y nosotros debemos proporcionársela a través de alimentos ricos en azúcar y carbohidratos. La puedes encontrar en las frutas, caramelos, chocolate… pero no abuses de ello, pues todo lo dulce agrada a casi todos. No te atraques a chocolate, pues lo único que conseguirás es desequilibrar el organismo en vez de beneficiarlo.

Fuente: creces