En principio, no es aconsejable repetir lo mismo que al mediodía, ya que necesitamos hacer una dieta variada, y prescindir de algunos alimentos y frituras que dificultan mucho más la digestión durante las horas nocturnas.
Frutas: escoger frutas de la estación, lo más maduras posibles, con yogurt, o un poco de pan con queso bajo en calorías, es la alternativa más sana y depurativa, ideal para personas que necesitan eliminar líquidos y desintoxicar el organismo.
Cereales integrales: ayudan a conciliar el sueño, su riqueza en vitaminas B nutren y calman el sistema nervioso, siendo el grupo de alimentos recomendable en caso de nerviosismo o dificultades para dormir. El arroz integral es una perfecta opción, es un buen diurético natural y, combinado con un poco de ensalada, es un plato muy equilibrado.
Aquellas personas que deben mantener o perder peso, la cena es la comida del día más importante a tener en cuenta, ya que el metabolismo se ha enlentecido y no se quema tan fácilmente lo comido, habiendo mucha más facilidad para acumular grasa.
Proteínas: el consumo de proteínas (huevos, queso fresco, legumbres, tofu, carne de ave o pescado) ayuda a quemar grasas, siempre y cuando se cocine con poco aceite y acompañada de un plato de hortalizas frescas.
Agradecería si me pudieras aconsejar ya que tengo un problema que durante el dia como todo muy equilibrado, siempre integral, verdura, a la plancha, de 20 a 22 h estoy en el gimasio cada dia nadando o y cuando llega la noche despues de la cena no me puedo ir a la cama sin comer nada dulce y no un poco sino hasta que mi estomago esta lleno, me podrías aconsejar con algún aporte diferente.
http://www.opensportlife.es/ Gustavo
Esther deberías consultar a una nutricionista… Quizás por tu actividad física te puede recomendar por ejemplo tomar un yogurt descremado con cereales antes de ir a natación y cenar luego.
A mi una nutricionista una vez me recomendó cuando uno siente esta necesidad de comer algo dulce, tener siempre un yogurt descremado con frutas o cereales (bajo en calorías) para ingerir.
En principio, no es aconsejable repetir lo mismo que al mediodía, ya que necesitamos hacer una dieta variada, y prescindir de algunos alimentos y frituras que dificultan mucho más la digestión durante las horas nocturnas.
