Alimentación y deporte

Los entrenadores recomiendan determinados menús para las diferentes horas en que se practiquen los ejercicios.

• Al levantarse: ingiera un desayuno ligero, 30 minutos antes de hacer el ejercicio. Puede ser un vaso de leche descremada, una fruta y una tostada de pan integral.
• Por la tarde: una hora antes de los ejercicios, consumo algo liviano, como galletas con queso bajo en grasa, 1/2 sándwich de jamón o 1 yogur y 1 fruta.
• A la noche: coma una o dos horas antes de empezar. La cantidad dependerá del apetito. Una opción puede ser una colación alrededor de las 5 de la tarde y una comida liviana después de los ejercicios.
• Si practica más de una vez por día: se sugiere no dejar pasar más de media hora después de 60 ó 90 minutos de actividad intensa, y comer carbohidratos, como leche descremada con cereales.
• Si la ejercitación consiste en levantar pesas: se recomienda comer un bocado rico en proteínas una o dos horas después para regenerar los músculos.

Más sobre Deporte: