Proteja sus articulaciones

Hacer actividad física con regularidad ayuda a mantener flexibles las articulaciones, a generar y conservar la fuerza de los músculos, y a proteger las articulaciones de más tensiones.

Los especialistas recomiendan el ejercicio físico como un remedio eficaz para la artritis, pero tengan en cuenta los siguientes consejos:

• Evite permanecer en una misma posición durante un período prolongado. De otra forma puede aumentar el dolor y la rigidez. Una excelente terapia es mover y estirar frecuentemente sus articulaciones.
• Si sus manos están afectados por la artritis, sostener un objeto puede dañar sus debilitadas articulaciones. Evite actividades en las que tenga que hacer mucha presión con los dedos.
• Muéstrese alerta con el dolor que dura más de dos horas, luego de terminar una tarea. Si esto ocurre introduzca modificaciones en la manera de hacerla, distribuya el peso de manera equitativa y emplee los músculos más fuertes. Tome descanso durante la actividad física, alternando con ejercicios de enlongación suaves.

El cáncer también se puede prevenir

‘El cáncer también se puede prevenir’ es el lema de una nueva campaña que han lanzado como adelanto por el Día Mundial contra el Cáncer que se recuerda mañana 4 de febrero. Esta campaña, muy directa y hasta transgresora, ya lo verán cuando intenten enviar una postal a un amigo con el mensaje que pueden ver en la imagen que ilustra este post.

“De los 12 millones de personas a las que se les diagnostica cáncer cada año, cerca del 20% de los casos pueden atribuirse a infecciones virales y bacterianas que causan directamente el riesgo de cáncer o que lo incrementan”.

El cáncer causado por infecciones virales o bacterianas se puede evitar mediante estrategias como la vacunación y mediante la adopción de cambios en el estilo de vida, comportamientos seguros y otras medidas de control.

Los científicos aseguran que cambiando algunos hábitos se podría disminiur hasta un 40% el riesgo de desarrollar cáncer, como por ejemplo:

• Vacunación
• Actividad física frecuente.
• Comidas saludable.
• Limitación del consumo de alcohol
• Reducción de la exposición solar.
• Evitar el tabaco.

Mayor información se puede obtener de la página oficial de la Campaña Mundial contra el Cáncer

La mejor postura para dormir

Aunque parezca ingenuo decirlo, debe saber que existen posturas recomendables para dormir.
No en vano un alto porcentaje de la población sufre intensos dolores de espalda, sin saber que éstos se deben a la manera en que se duerme.

Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción.

La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.
Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será intolerable.

Retención de líquido

Más del 80 por ciento del cuerpo está compuesto por líquidos que son vitales para el buen funcionamiento del organismo. Pero, para que pueda funcionar normalmente debe poseer un correcto balance de agua y de sal, lo que clínicamente se denomina osmolaridad.
Durante el día consumimos una gran cantidad de líquidos y alimentos que contienen sal. Cuando se ingiere mucha agua y poca sal, la diuresis (excresión de orina) aumenta y cuando se bebe poca agua y se utiliza sal en exceso, la diuresis desciende.
Los responsables de esta armonía son los riñones, órganos que a través de la orina eliminan toxinas y material de desecho, para mantener una estabilidad fisiológica.
En algunas ocasiones, se puede sufrir de retención de líquidos a causa de los siguientes factores:

• Trastornos hormonales.
• Circulatorios.
• Renales.
• Cardíacos.

Nutrientes antioxidantes

Para hacerle frente a los radicales libres, contamos con nutrientes que le sirven a nuestro organismo para defenderse.

Al respirar oxígeno, nos exponemos a la acción oxidativa que producen los radicales libres o subproductos del oxígeno que se consume, sobre los ácidos grasos que integran las membranas de todas las células, favoreciendo su envejecimiento.
También la polución, el smog, el tabaco, el estrés y los rayos ultravioletas aumentan la producción de radicales libres.

Los nutrientes que juegan a favor nuestro son:

• La vitamina E (aceite de girasol, de maíz y de soja, palta, semillas de girasol, margarinas)
• Betacaroteno (batata, zanahoria, zapallo, calabaza, espinaca, acelga, berro, damasco, durazno, melón, mango, orejones de durazno y damasco).
• Vitamina C (naranja, pomelo, limón y otros cítricos, frutilla, kiwi, ají, tomate, berro, repollo, brócoli, coliflor, repollito de Bruselas y brotes de alfalfa).
• Selenio (cereales integrales, germen de trigo, arenque, atún, riñon y pan integral).
• Cinc (carnes magras rojas y blancas, pescados y mariscos, leche, yogur, granos enteros) y;
• Magnesio (vegetales verdes, cereales integrales, semillas de sésamo, fruta secas como las almendras, nueces y avellanas, germen de trigo, harina de soja y mariscos).